התקפי חרדה הם מצבים מבהילים שיכולים להתרחש בכל עת והם מלווים בתסמינים כמו דופק מהיר, נשימה קצרה ומחשבות משתוללות. אך יש דרכים פשוטות ואפקטיביות להירגע מהתקף חרדה ולחזור לשליטה.

סיפורים מהחיים

לפני כשבוע, אחת המטופלות שלי כתבה לי בבקשת עזרה. היא הייתה בהתקף חרדה קשה ולא הצליחה לצאת ממנו. כתבתי לה לבצע "חדירה לאדמה," שהיא אחת הטכניקות בספר "המתנה - להיות הורים מרפאים". היא השיבה שהיא ביצעה וזה עזר מעט ושוב חזר, ושהיא ממש מפחדת ומתכוונת ללכת לבית החולים. ביקשתי ממנה להתקשר אלי. במהלך השיחה, עצמתי את עיני וביצעתי התבוננות בממד האנרגטי. ביקשתי ממנה לנשום עמוקות ולהוציא את האוויר בספירה מ-1 עד 10. לאחר מכן, הנחיתי אותה לראות עצמה בים, שוכבת על ערסל ומתמקדת בשמיעת הגלים. הפכתי להיות היא והתחלתי לשמוע את הגלים. מיקדתי אותה רק לשמוע את הגלים. זה עזר לה להתרכז ולהרגיע את הגוף. אחרי מספר דקות, שאלתי אותה אם היא שומעת את הגלים. היא ענתה שלא, אבל שהיא מרגישה יותר רגועה. ביקשתי ממנה להתאמץ יותר ולהתמקד באוזניים הפנימיות שלה כדי לשמוע את הגלים. כך המשכנו עד שהיא נרגעה לחלוטין ונכנסה לישון. אתן לכם דוגמה נוספת שתמחיש כיצד ניתן להעלים חרדה במהירות: בשנת 2010, בזמן שהעברתי את התוכנית "יוצאים מהבועה", אחת המשתתפות נכנסה להתקף חרדה קשה. היא אמרה לי שהיא ממש מרגישה שהיא מקבלת התקף לב. עצרתי את הלימוד וניגשתי אליה. אמרתי לה לנשום ומיד עצמתי את עיני, ראיתי דולפינה, וביקשתי ממנה לשכב על הרצפה ועטפתי אותה בשמיכה נעימה. כשהיא נשכבה על הריצפה, שאלתי אותה אם היא אוהבת דולפינים. היא ענתה "מאוד". אמרתי לה שדולפינה באה לבקר אותה. ביקשתי ממנה לראות את עצמה בים עם הדולפינה ולהרגיש רק את החיבור לדולפינה. המיקוד שלי איתה היה רק על החיבור לדולפינה. אחרי שתי דקות, היא חייכה ואמרה לי שהיא שם. החרדה התחלפה בשלווה מוחלטת. מבחינה פיזיולוגית, ניתן להסביר את השינוי בכך שהמערכת הסימפתטית שלה נרגעה והמוח התחיל להפריש אנדורפינים. החרדה היא תוצאה של משהו קדום יותר שקרה, משהו שהאדם חווה עכשיו וגורם לחרדה או אפילו זיכרון עבר שמתעורר באדם והופך להיות כל כך חי, שהאדם מרגיש כאילו הוא מתרחש כיום. המצב בארץ, של מלחמה שנמשכת תקופה כה ארוכה, משאיר הרבה אימהות מתוחות, כואבות, מפחדות ועצובות, והמצב הרגשי והמנטלי שלהן משפיע על הבית כולו. כשהגוף שרוי במתח במשך תקופה ארוכה, זה טבעי שהנפש נפגעת ומתעייפת ואיתה נחלשת המערכת החיסונית. כשהמערכת החיסונית נחלשת, כל מערכות הגוף נחלשות והופכות להיות רגישות יותר, לא רק מערכות הגוף שיש בהן רגישות מלידה, אלא גם מערכות נוספות, כמו מערכת העצבים או מערכת הראיה. ואז תרגישי שפתאום יש לך רגישות לרעשים, שאת לא יכולה לסבול מגע, שאת חסרת סבלנות ואת מתפרצת בקלות, שהראיה שלך נחלשה, שיש לך כאבים שונים בגוף, שאת מפחדת או עצובה ושאת עייפה מאוד. חשוב שאימהות תטפלנה בעצמן ביום יום שלהן. חשוב שאם את חווה חרדה ופחד, תטפלי בעצמך ביום יום שלך ותשככי את הפחד והחרדה. ואם אחד מהילדים שלך סובל מחרדה, חשוב שתטפלי בזה מייד. אשמח לתת לך כמה טיפים להתמודד עם חרדה - שלך או של אחד מילדיך:

טיפים להתמודדות עם חרדה

1. נשימה עמוקה: נשימה עמוקה ומכוונת יכולה לעזור להרגיע את הגוף והנפש. הכניסי אוויר פנימה ואז הוציאי אוויר בספירה מ-1 עד 10.
2. הפחתת חשיפה למקורות לחץ: חשוב להפחית את החשיפה למקורות לחץ, כמו חדשות או רשתות חברתיות. הגבילי את הצפייה בחדשות לפעם ביום למשך לא יותר מ-20 דקות.
3. פעילות גופנית: פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור בהפחתת חרדה.
4. כשאת לא בחרדה, עצמי עיניים וראי את עצמך במקום בו את מרגישה בטוחה ושלווה. הישארי שם למשך מספר דקות. אם את מרגישה שינוי פנימי חיובי, בזמן חרדה עצמי עיניים וראי עצמך באותו המקום.
5. טכניקות ריפוי והרפיה. בספר המתנה – להיות הורים מרפאים יש 18 טכניקות שיכולות לעזור להפחית מתח וחרדה. אפילו טכניקה פשוטה כמו "שטיפת אור" של כ 5 דקות יכולה ליצור שינוי משמעותי.
6. ריסטרט: תוכנית ריסטרט עוזרת ליצור מרחב פנימי שקט ורגוע. במשך שמונה שבועות, ניתן להקדיש 15-20 דקות ביום ליצירת עולם פנימי שקט רגוע.

באהבה,
חנה ❤️